7 أطعمة غنية بالألياف قد تساعد على خسارة الوزن وتقليل دهون البطن
لا يوجد طعام واحد قادر على حرق دهون البطن بشكل مباشر، لكن زيادة تناول الألياف قد تساعد على خسارة الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية السعرات المتناولة، ما يسهل الحفاظ على عجز حراري مستدام.
وأوضح المدرب الرياضي وأخصائي التغذية جونا ميتشل أن الألياف تلعب دوراً مهماً في دعم جهود خسارة الدهون، من خلال المساعدة في تحسين استجابة الجسم لسكر الدم وزيادة الإحساس بالشبع، إضافة إلى دعم صحة بكتيريا الأمعاء.
وبحسب تقرير نشره موقع «Eat This, Not That»، هناك 7 أطعمة يمكن أن تساعد على زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي:
- الأفوكادو: يوفر نصف حبة نحو 5 غرامات من الألياف، إلى جانب احتوائه على الدهون غير المشبعة والعناصر الغذائية المختلفة.
- الشوفان: يحتوي نصف كوب منه على نحو 5 غرامات من الألياف، ويمكن تناوله مع الفاكهة أو القرفة.
- التوت: يوفر كوب من التوت الأسود أو العليق نحو 6 إلى 8 غرامات من الألياف، مع سعرات حرارية منخفضة نسبياً.
- بذور الشيا: تحتوي ملعقتان كبيرتان على نحو 10 غرامات من الألياف، كما تساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
- الخضروات الصليبية: تشمل البروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل، وتتميز بانخفاض سعراتها وارتفاع محتواها من الألياف.
- الفول والعدس: يوفر الكوب المطبوخ نحو 15 غراماً من الألياف، إلى جانب البروتين النباتي الذي قد يساعد على التحكم في الشهية.
- قشور السيليوم: يمكن استخدامها كمصدر مركز للألياف، إلا أن الحصول على الألياف من الأطعمة الكاملة يظل الخيار الأساسي.
وأكد التقرير أن خسارة دهون البطن لا تعتمد على نوع واحد من الطعام، وإنما على نمط غذائي متوازن يساعد على التحكم في إجمالي السعرات والحفاظ على عجز حراري مع مرور الوقت.
كما أن زيادة الألياف تدريجياً ضمن النظام الغذائي قد تساعد على تقليل الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي مناسب أسهل على المدى الطويل.