أطعمة غنية بالماء تساعد على ترطيب الجسم.. من الخيار إلى البطيخ

يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم من العناصر الأساسية لصحة الإنسان، إذ لا يقتصر الأمر على شرب كميات كافية من الماء فقط، بل يمكن أيضاً الاعتماد على أطعمة غنية بالسوائل تساهم في تزويد الجسم بالترطيب، إلى جانب ما تحتويه من فيتامينات ومعادن وألياف مهمة.

ووفقاً لموقع Verywell Health، فإن عدداً من الفواكه والخضراوات يتميز بنسبة عالية من الماء، ما يجعلها خياراً فعالاً لدعم ترطيب الجسم بشكل طبيعي.

ويأتي في مقدمة هذه الأطعمة الخيار، الذي تصل نسبة الماء فيه إلى نحو 96%، إضافة إلى احتوائه على فيتامين “ك” ومضادات أكسدة ومعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يجعله من أكثر الخيارات فائدة في الوقاية من الجفاف.

كما تُعد الطماطم من المصادر الجيدة للترطيب، إذ تحتوي على نحو 94% من الماء، إلى جانب فيتامينات مهمة مثل “أ” و“ج” ومركب الليكوبين المضاد للأكسدة.

وتشمل القائمة أيضاً الفراولة التي تحتوي على حوالي 92% من الماء، والبطيخ الذي يُعد من أكثر الفواكه ترطيباً، إضافة إلى الشمام الذي يتميز بسهولة الهضم وارتفاع نسبة السوائل فيه.

كما تحتوي فواكه مثل الخوخ والأناناس والتوت بأنواعه على نسب جيدة من الماء تتراوح بين 87% و88%، إلى جانب عناصر غذائية مهمة تعزز الصحة العامة وتدعم وظائف الجسم.

ويُضاف إلى ذلك الغريب فروت، الذي يوفر ترطيباً جيداً مع نسبة عالية من فيتامين “ج”، مع التنبيه إلى ضرورة الانتباه لتفاعله المحتمل مع بعض الأدوية.

ويؤكد خبراء التغذية أن إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي يساعد في دعم ترطيب الجسم بشكل طبيعي، خصوصاً في الأجواء الحارة أو عند زيادة النشاط البدني، إلى جانب دورها في تحسين الهضم وتعزيز المناعة والصحة العامة.