دراسات تكشف: 6 أطعمة ومشروبات طبيعية تحسن جودة النوم وتنظم الساعة البيولوجية

أظهرت دراسات علمية حديثة نشرتها صحيفة “التلغراف” البريطانية أن الاستعانة ببعض الأغذية والمشروبات الطبيعية يساهم بفاعلية في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم، وذلك بفضل غناها بالمركبات المحفزة لإنتاج هرمونات الاسترخاء، مما يقدم بدائل آمنة لملايين الأشخاص الذين يعانون من الأرق والاستيقاظ المتكرر ليلاً.

وجاءت قائمة أبرز الأغذية والمشروبات الداعمة للنوم على النحو التالي:

• فاكهة الكيوي: تتصدر توصيات الخبراء؛ إذ أثبتت الأبحاث أن تناول ثمرتين منها قبل النوم بساعة يقلل الاضطرابات ويزيد مدة النوم، لكونها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وقليلة السكريات.

• عصير الكرز الحامض: يعد من أقوى المشروبات المقاومة للأرق؛ حيث يحتوي على مركبات تحفز إنتاج هرمون النوم وتزيد من كفاءة الراحة الليلية، مع نصيحة الخبراء بعدم الإفراط فيه لتجنب سكرياته المركزة.

• الجبن ومنتجات الألبان: تحتوي على أحماض أمينية تدعم الاسترخاء، ويفضل تناولها بكميات معتدلة مع الشوفان أو الحبوب الكاملة لتعزيز امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.

• شرائح الديك الرومي: غنية بالأحماض الأمينية المساعدة على النوم، وينصح بتناول حصة صغيرة منها قبل النوم بساعات لمنع الشعور بالامتلاء أو اضطراب الهضم.

• الشوكولاتة الداكنة: تمثل مصدراً ممتازاً للمغنيسيوم المحارب للتوتر، لكنها قد لا تناسب الحساسين للكافيين نظراً لاحتوائها على نسب ضئيلة من المنبهات.

• الحليب الدافئ: يحافظ على مكانته التقليدية في منح الجسم شعوراً بالطمأنينة والراحة، حيث يساهم الدفء في تهيئة الدماغ لنظام النوم، مع ضرورة مراقبة محتواه من السكر.