دراسة: 4 آلاف خطوة يومياً تقلل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء

كشفت دراسة حديثة أن المشي لمسافة تعادل نحو 4 آلاف خطوة يومياً يمكن أن يمنح النساء الأكبر سناً حماية ملحوظة من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، حتى إذا تم تحقيق هذا المعدل في يوم أو يومين فقط أسبوعياً.

وأظهرت النتائج، التي شارك فيها باحثون من جامعة هارفارد ونُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن إجمالي عدد الخطوات اليومية هو العامل الأهم في تحسين الصحة، وليس عدد أيام ممارسة النشاط أو نمطه.

وبحسب الدراسة، فإن النساء اللواتي يمشين 4 آلاف خطوة يومياً خلال يوم أو يومين أسبوعياً انخفض لديهن خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 26%، كما تراجع خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27%. وتزداد الفوائد عند توزيع هذا النشاط على ثلاثة أيام أسبوعياً، حيث ينخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40%.

كما أظهرت النتائج أن زيادة عدد الخطوات إلى ما بين 5 آلاف و7 آلاف خطوة يومياً يحقق فوائد إضافية، لكنها أقل نسبياً مقارنة بالتحسن الأولي، إذ يستمر انخفاض المخاطر ولكن بوتيرة أبطأ.

وتتحدى هذه النتائج الفكرة الشائعة التي توصي بالمشي 10 آلاف خطوة يومياً، مؤكدة أنه لا يوجد نمط واحد مثالي للنشاط البدني، وأن الحركة بحد ذاتها—بأي شكل—تُعد عاملاً أساسياً في تحسين الصحة.

وشملت الدراسة أكثر من 13 ألف امرأة بمتوسط عمر 72 عاماً، تمت متابعتهن لنحو 11 عاماً، حيث استخدمن أجهزة لقياس النشاط البدني، ما أتاح للباحثين رصد العلاقة بين عدد الخطوات اليومية ومخاطر الوفاة وأمراض القلب على المدى الطويل.

وخلص الباحثون إلى أن زيادة الحركة اليومية، حتى بمعدلات معتدلة، يمكن أن تُحدث فرقاً واضحاً في صحة النساء الأكبر سناً، داعين إلى تبني أهداف واقعية مثل 4 آلاف خطوة يومياً كحد أدنى لتحقيق فوائد صحية ملموسة.