هل تخفف القهوة الصداع أم تزيده؟ إليك ما يحدث لجسمك عند تناول الكافيين
-
قد يكون فنجان القهوة وسيلة لتخفيف الصداع لدى بعض الأشخاص، لكنه قد يتحول إلى أحد مسبباته لدى آخرين، في مفارقة ترتبط بكمية الكافيين المستهلكة وانتظام تناوله ومدى استجابة الجسم له.
وبينما يدخل الكافيين في تركيب بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الصداع والشقيقة، فإن الإفراط في تناوله أو التوقف المفاجئ عنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية. لذلك، فإن معرفة العلاقة بين القهوة ونوبات الصداع تبدأ بفهم العادات اليومية ومراقبة الأعراض، بحسب تقرير نشره موقع «Eating Well».
متى تساعد القهوة على تخفيف الصداع؟
يمكن للكافيين أن يعزز تأثير بعض المسكنات المستخدمة لعلاج الصداع، كما يؤثر في مستقبلات الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تشارك في تنظيم النوم واليقظة ونقل إشارات الألم.
وتوضح اختصاصيتا التغذية إيلا دافار وأليسون تيبر أن الاستجابة للكافيين تختلف من شخص إلى آخر، وفقاً للكمية المتناولة ومدى الاعتياد عليه وطبيعة الاستجابة الفردية.
لكن هذا التأثير لا يعني أن القهوة علاج مناسب لجميع حالات الصداع؛ إذ قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسناً بعد تناولها، بينما يعاني آخرون من زيادة الألم، خصوصاً عند استهلاك كميات كبيرة أو تغيير نمط تناول الكافيين بصورة متكررة.
هل يمكن أن تزيد القهوة نوبات الصداع؟
هناك عدة عوامل قد تفسر ارتباط القهوة بالصداع، أبرزها:
- الإفراط في الكافيين: قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة منه إلى تحفيز الصداع لدى الأشخاص الأكثر حساسية.
- الجفاف: قد يسهم نقص السوائل في تفاقم الصداع، لكن القهوة المعتدلة لا تسبب الجفاف بالضرورة، إذ تُحتسب ضمن السوائل التي يحصل عليها الجسم.
- اضطراب النوم: قد يؤثر تناول الكافيين في ساعات متأخرة من اليوم في جودة النوم، وهو ما قد يزيد احتمالات الصداع لدى بعض الأشخاص.
- التوقف المفاجئ عن القهوة: قد يؤدي الانقطاع عن الكافيين بعد الاعتياد على تناوله يومياً إلى ظهور صداع الانسحاب.
ومن المهم أيضاً الانتباه إلى المغنيسيوم، الذي يؤدي دوراً في وظائف الأعصاب والعضلات، وقد يرتبط نقصه ببعض حالات الشقيقة. ويمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والبقوليات والخضراوات الورقية الداكنة.
لماذا يؤلمك رأسك عندما تتأخر عن شرب القهوة؟
قد يكون الصداع الذي يظهر عند تأخير فنجان القهوة المعتاد علامة على انسحاب الكافيين، إذ يتكيف الجسم مع الاستهلاك المنتظم له، وقد يستجيب للتوقف المفاجئ بظهور أعراض مؤقتة.
ويمكن أن تبدأ هذه الأعراض خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر جرعة، وتبلغ ذروتها عادة خلال اليوم الأول أو الثاني، وقد تستمر عدة أيام لدى بعض الأشخاص.
ولا يقتصر الانسحاب على الصداع، بل قد يشمل التعب والنعاس وصعوبة التركيز والتهيج.
ولهذا، إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك القهوة، فقد يكون خفض الكمية تدريجياً أكثر ملاءمة من التوقف المفاجئ، خصوصاً إذا كنت تتناول عدة أكواب يومياً.
عادات يومية قد تساعد على الحد من الصداع
إلى جانب ضبط استهلاك الكافيين، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد على تقليل نوبات الصداع لدى بعض الأشخاص، ومنها:
- الحفاظ على الترطيب: شرب الماء بانتظام وتجنب إهمال السوائل خلال اليوم.
- عدم تفويت الوجبات: فالامتناع عن الطعام لفترات طويلة قد يحفز الصداع لدى بعض الأشخاص.
- اختيار وجبات متوازنة: الجمع بين البروتين والكربوهيدرات والألياف للمساعدة على توفير الطاقة بصورة منتظمة.
- الاهتمام بالنوم: الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ متقاربة يومياً.
- تنويع مصادر المغذيات: إدراج الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والمكسرات والبذور ضمن النظام الغذائي.
كيف تعرف إن كانت القهوة سبب الصداع لديك؟
تتمثل إحدى الخطوات العملية في تدوين كمية الكافيين التي تتناولها ومواعيد شرب القهوة، إلى جانب توقيت الصداع ومدته وشدته، وساعات النوم ومستويات التوتر والوجبات اليومية.
وقد يساعد هذا السجل على اكتشاف ارتباط متكرر بين القهوة والألم، بدلاً من افتراض أن الكافيين هو السبب أو الامتناع عن أطعمة ومشروبات متعددة دون دليل واضح.
وإذا تكرر الصداع أو أصبح يؤثر في حياتك اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد أسبابه واختيار العلاج المناسب. أما الصداع المفاجئ والشديد للغاية، أو المصحوب بضعف أو اضطراب في الكلام أو الرؤية، فيستدعي تقييماً طبياً عاجلاً.
الخلاصة: لا توجد استجابة واحدة للقهوة لدى الجميع؛ فقد يساعد الكافيين على تخفيف الصداع في ظروف معينة، بينما يؤدي الإفراط فيه أو الانسحاب منه إلى زيادة الألم. ومراقبة الاستهلاك والأعراض هي خطوة مهمة لفهم تأثيره في جسمك.