5 خطوات يومية بسيطة لضبط سكر الدم وتعزيز صحة القلب

قد تساعد تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والنشاط البدني على تحسين التحكم في مستويات سكر الدم ودعم صحة القلب، وفق توصيات غذائية ورياضية نقلها تقرير لموقع «Verywell Health».

ومن بين هذه الخطوات تناول مكونات الوجبة بترتيب معين، عبر البدء بالأطعمة الغنية بالألياف، ثم البروتين والدهون الصحية، وتأخير الكربوهيدرات إلى نهاية الوجبة. وقد يساهم هذا الأسلوب في الحد من الارتفاع السريع في مستوى السكر بعد تناول الطعام.

وينصح الخبراء أيضًا بالحرص على تناول مصدر جيد للبروتين خلال وجبة الإفطار، مثل البيض والزبادي اليوناني والفول، أو إضافته إلى الشوفان من خلال الحليب أو المكسرات. ويساعد البروتين على تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على الطاقة لفترة أطول.

كما يمكن إدراج الزنجبيل الطازج ضمن النظام الغذائي، نظرًا لاحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة. وعند شرائه، يفضل اختيار القطع الصلبة والمتماسكة وتجنب تلك التي تبدو طرية أو تحتوي على مناطق رطبة أو علامات عفن.

ويُعد الفول السوداني خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة عند تناوله باعتدال، إذ يحتوي على دهون غير مشبعة قد تدعم صحة القلب. ويُفضل اختيار الأنواع غير المملحة وتجنب المنتجات التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكر أو الملح المضاف.

أما النشاط البدني، فيمكن أن يشمل المشي والسباحة وتمارين المقاومة، إضافة إلى تمارين منخفضة الشدة مثل «تاي تشي». وتشير التوصيات إلى أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يمكن أن يوفر فوائد لصحة القلب والتمثيل الغذائي.

ويؤكد الخبراء أن الانتظام هو العامل الأهم، مع اختيار نشاط بدني آمن ومناسب للحالة الصحية، مثل المشي لفترة قصيرة بعد تناول العشاء.